Cada vez son más las personas que sufren de estrés, ya sea por la carga laboral, por el tipo de rutina que llevan o por muchas otras razones. Pesa a que muchas veces no le damos la importancia adecuada, esta situación podría desencadenar problemas a nuestra salud física.
Pasar un fin de semana fuera de la ciudad ayudará a reducir nuestro nivel de estrés, pero no será suficiente, necesitamos aprender a controlar la tensión del día a día. Para ello, existen pautas que nos pueden ayudar.
A continuación, cuatro ejercicios propuestos por la Universidad de Harvard para controlar el estrés.
- La respiración. Afortunadamente, algo tan simple como respirar es suficiente para relajar y despejar nuestra mente de problemas, pero deberemos hacerlo siguiendo estas indicaciones.
– Inhalar lenta y profundamente, procurando inflar el abdomen.
– Mantener la respiración durante un par de segundos.
– Exhalar lentamente concentrados en nuestra propia respiración o pensando en relajarnos.
– Repite el ejercicio entre 5 y 10 veces.Podemos practicar estos pasos cuando estemos tranquilos en casa. Poco a poco seremos capaces de ponerlos en práctica en cualquier parte y situación. Es recomendable repetir el ejercicio de 4 a 6 veces al día.
- Ejercicios mentales. La meditación es una gran herramienta para bajar las revoluciones de nuestra mente cuando estamos muy preocupados. Estos pequeños trucos nos ayudaran, para empezar.
– Elegir una hora y lugar libre de distracciones: Necesitaremos privacidad y silencio. Lo ideal sería tener un espacio poco luminoso y empezar dos horas después de comer.
– Posición cómoda: No es necesario lograr poses extrañas, bastará con sentarnos o echarnos y comenzar a respirar profunda y lentamente, poniendo el máximo de atención en lo que hacemos.
– Mente pasiva y relajada: Lo mejor será cerrar los ojos para evitar estímulos visuales. Dejemos que los pensamientos fluyan sin detenernos en ninguno de ellos y concentrémonos únicamente en el aire que entra y sale de nuestros pulmones.
– Centrarnos en un elemento concreto: Escojamos una palabra o sílaba y repitamosla, en silencio o en alto, una y otra vez. Da exactamente igual el contenido o significado, lo importante es la repetición.
Es recomendable intentar meditar por unos 20 minutos al día, e incluso hacerlo un par de veces: mañana y noche, por ejemplo.
- Relajación Muscular. Si nos encontramos estresados nuestros músculos estarán tensos. Por eso, si queremos relajarnos habrá que aflojarlos un poco. Para ello, lo mejor será tendernos en el piso sobre una colchoneta y empezar a contrae los músculos durante 20 segundos para después soltarlos.
De esta manera, podremos ir relajando nuestra frente, ojos, nariz, cara, mandíbula, cuello, espalda y demás partes del cuerpo. La rutina debería tomarnos entre 12 y 15 minuto y sería preferible practicarla dos veces al día.
- Cardio. Por último, pero no menos importante, el ejercicio físico. Los ejercicios de cardio, en concreto, nos ayudarán a reducir las hormonas del estrés, como la adrenalina o el cortisol. Así, provocaremos la producción de endorfinas, lo más similar a una droga para mejorar el ánimo y reducir el dolor físico de forma natural.
Practicar un poco de deporte hará que nos sintamos mejor, ayudándonos a afrontar los retos del día a día más exitosamente. Además, hacer ejercicio es una excelente manera de olvidar los problemas.
